【#如何健康饮食减肥#】

1、一日三餐的安排

2、早餐

3、很多上班一族都不注意早餐的营养伸直不吃早餐。

4、对于减肥的你来说早餐是必须的，而且要保证足够的营养，这样可以帮你抵抗饥饿。

5、因此，鸡蛋、奶制品、瘦火腿片、新鲜的水果、燕麦粥等都是早餐不错的选择。

6、午餐前

7、10：30这段时间，减肥的你需要来点小零食来充充饥。

8、如果这个时间，你觉得有点饿，可以选择一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。

9、小编推荐选择：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。适当在午餐前补充食物可以减少午餐的摄入量。

10、午餐

11、午餐的作用很重要，起着承上启下的作用，午餐吃得饱，才能更好地减少晚餐的摄入。

12、因此，晚餐要尽量吃得丰盛，多补充各种营养。

13、推荐：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜蔬菜等。

14、下午茶

15、下午茶也可以适当吃一些零食，这样可以防止晚餐大吃大喝，同时还能缓解工作的压力。

16、推荐：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯、玉米等。

17、晚餐

18、减肥的你晚餐一定要控制好摄入量，但是晚餐尽量保证含有蛋白质、维生素、少量的脂肪。

19、推荐：粥、豆制品、各色蔬菜等。

20、健康饮食减肥原则：

21、多补充水分

22、有研究显示，在喝下480公克的水之后10分钟，身体的基础代谢率提升30%。

23、因此多补充体内水分，促进新陈代谢，也可有效减重。

24、饭后甜点

25、甜食不必然会增加体重，重点是选在对的时间吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之间的空档当点心吃，就不会有增胖的问题。

26、此外，虽说是甜点，但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。

27、食盐的摄取要恰当

28、编辑不止一次的和大家说过，在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为，摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。

29、少吃盐就是我们首先要做的，这样才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并保证心脏与骨骼的健康。

30、多吃鱼

31、品目众多的肉类中，鱼肉是排毒饮食中的重要成分。

32、鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。

33、每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。

34、每天吃综合坚果

35、坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包括减重，例如花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇；

36、此外，花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易导致肥胖。

37、摄取正确的脂肪

38、避开反式脂肪，另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。

39、不饱和与单元不饱和脂肪酸，才是对健康有益的，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。

40、乳制品可每日吃

41、乳制品含有丰富的钙质，除了促进骨骼发育之外，还可减少腹部的脂肪堆积，有效减重。

42、当然，钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度，提升新陈代谢速率。

43、每2小时吃蔬菜水果

44、每2～3小时，就吃一些水果或蔬菜，不仅能强化身体的抵抗力，而且能减重。

45、很多不喜欢喝水的美眉，也可以利用这个机会为身体多补充水分，从而达到促进身体新陈代谢的效果，长时间下来，减重效果一定很显著。

46、多吃高纤维全麦食物

47、全麦食物可以补充身体需要的能量，让你有饱足感，避免因感到饥饿而过度饮食。

48、特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物，多吃就能帮你带走体内多余的垃圾。

49、摄取足够的蛋白质

50、蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌，促进卡路里燃烧。

51、除了乳制品，鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。

【#如何健康饮食减肥#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。