【#养生早餐食谱#】

1、1养生早餐食谱

2、一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右，所以，每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。

3、2营养早餐的重要性

4、早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。

5、食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7(相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油)，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。

6、3营养早餐如何搭配食物有助于健康

7、实际上，早餐的种类很多，花样品种可不断变化，且东西南北中各地都有各自 早餐的特色，可相互结合，加之人民生活水平的提高，速冻食品的出现，为早餐提 供了种种方便。下面介绍一份早餐食谱，特点是简单、可口，花样多，很适宜家庭 。

8、周一：果酱、面包、黄油、鸡蛋、牛奶

9、周二：馄钝、花卷、肉松、咸菜。

10、周三：鸡蛋汤面、豆包、拌黄瓜

11、周四：八宝粥、馒头、泡菜

12、周五：鸡蛋糕、煮鸡蛋、咖啡

13、4早餐几点吃最好

14、早上7点到9点这段期间吃早餐是最好的时间。

15、因为在这段期间，全身所有的工作指令都在消化系统在运行中，能够很好的帮助消化和吸收。

16、5吃早餐注意事项

17、第一，要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。

18、起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开 水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

19、第二，不宜经常食用油炸食物。

20、油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。

21、此外，多次使用过的 油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。

22、第三，食物应当容易消化。

23、早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。

24、所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。

25、特别要注意食物不宜太 凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

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