我们生活在智能手机时代，口袋里有一台便携式的、配备摄像头的电脑 24/7 是很棒的——至少在理论上是这样。无论您身在何处，都可以连接整个世界;即时拍摄和分享照片;立即找到您脑海中突然出现的任何问题的答案;在生活中比较乏味的时刻自娱自乐。

但社交媒体平台、手机游戏和流媒体服务旨在尽可能分散注意力。这就是他们中大多数人赚钱的方式。您花在浏览和点击他们的内容上的时间越多，对他们来说就越好。对我们来说，花在手机上的时间比花在现实生活中的联系和责任上的时间更多的诱惑越来越难以抗拒。各种研究表明，这种与手机的不健康关系可能会导致焦虑和抑郁程度上升——尤其是在年轻一代中。那么，我们如何重新平衡我们的使用呢?

Spotty Time 是一种可以帮助您的工具。Spotty Time 于 2020 年推出，可让您安排长达三个小时的停机时间段，在此期间，您手机上的大多数应用程序都会自动禁用——保留拨打和接听电话的必需品。除了删除应用程序之外，在停机时间段内关闭也不容易。这可以帮助您预防不良习惯，并促使您在屏幕外专注于更重要的事情。这是一个真正的拖延杀手。

它也非常适合担心孩子过度使用手机的父母，让妈妈和爸爸无需动手即可控制手持设备。您可以在孩子的手机上设置 Spotty Time，并安排断开连接的时间段——也许是他们应该在户外呼吸新鲜空气、与家人共度时光或完成作业的时间。通过消除最容易分散注意力的因素，该应用程序可以帮助他们改掉坏习惯，提高工作效率，并从有时有害的社交媒体世界中享受急需的休息时间。

我们都知道胡萝卜加大棒的方法。在 Spotty Time 的案例中，“胡萝卜”是一种有趣的奖励系统，可以激励人们花更多的时间远离屏幕。每完成一个停机时间块都会显示图片的一部分，离线花费的每一分钟都会为您赢得积分，用于自定义游戏中的角色，包括宠物。您解锁的图片中的角色正在享受各种线下活动，从骑自行车到徒步旅行。这是一个简单、可爱的游戏化。