【#膝盖软骨磨损怎么锻炼 膝盖软骨磨损的四个锻炼方法分享#】

膝盖软骨磨损和年龄因素有关，是一种自然的退行性改变，一般通过日常护理可以延缓膝盖磨损速度。

平时要尽量减少蹲起、上下楼梯次数，也要多吃保护软骨的药物、适当运动锻炼身体，这样可以更好的改善膝关节功能。

下面就来看一下，膝盖软骨磨损怎么锻炼？

1、散步

膝盖软骨磨损可以坚持散步，每天散步40分钟左右，能缓解关节炎的发展趋势，并且提高肌肉弹性，能降低疼痛症状的出现率。

如果有疼痛不舒服的感觉，也要注意正确用药，这样才能提高治疗效果。

2、游泳

膝盖软骨磨损可以坚持游泳，游泳过程中能减轻膝盖骨关节处的负重，让膝盖骨四周的肌肉能量提升。

如果没有条件游泳，可以选择其他运动方式。

3、骑单车

骑单车有一定维持膝盖骨作用、锻炼膝盖软骨、修复软骨作用。

但是骑车的时候要把座椅的宽高比调整好，骑车速度不宜过快，骑车距离不宜过长，要使用循序渐进的方法锻炼，而且车里也不必载重量。

4、直腿抬高动作

膝盖软骨磨损可以做直腿抬高动作，先平卧在床边，伸直腿部，将大腿根部挺直伸出30度到45度，维持这个姿态大概5秒到10秒左右，然后慢慢放下，一直训练到肌肉有酸胀感为止。

这种方法可以让大腿肌肉能量提升，让膝盖骨在正常情况下活动，以免局部疼痛的症状出现。

膝盖软骨磨损的锻炼方法就是以上这些，坚持用正确方式锻炼，可以起到不错的改善作用，能让膝盖活动能力提升，让不舒服的症状变得没有那么明显。

但是锻炼过程中一定要注意正确的方式方法，锻炼方式不正确，可能会让膝盖软骨磨损的现象变得更加严重。

【#膝盖软骨磨损怎么锻炼 膝盖软骨磨损的四个锻炼方法分享#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。