最详尽的铅球周训练计划

时间:2024-08-21 05:30:09 编辑:

导读 【#最详尽的铅球周训练计划#】铅球是运动会上不可缺少的比赛项目,比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。下面为大家介绍两份详尽...
【#最详尽的铅球周训练计划#】

铅球是运动会上不可缺少的比赛项目,比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。下面为大家介绍两份详尽的准备期和比赛期的铅球周训练计划,供参考。

一、准备期铅球周训练计划

周一铅球训练计划

1、卧推:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

2、体前快推:30公斤×8次×5组。

3、下蹲:100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。

4、半蹲:130公斤×7次×5组。

5、滑步推球:30次(5公斤20次、4公斤20次)。

6、加速跑:60米×5。

周二铅球训练计划

1、背向滑步推球:30次。

2、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

3、肩负杠铃侧屈:20公斤×10次×5组。

4、轻松跨步跳:80次。

周三铅球训练计划

1、卧推:85公斤×5次×5组。

2、半蹲:100公斤×5次×5组。

3、背向滑步推球:20次。

4、加速跑:60米×5次。

周四铅球训练计划

1、滑步推铅球:30次。

2、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。

3、双手推壶铃:20公斤×10次×5组。

4、肩负杠铃侧屈:20公斤×10次×5组。

5、轻松跨步跳:100次。

周五铅球训练计划

1、卧推:70公斤×5次×5组。

2、半蹲:100公斤×5次×5组。

3、背向滑步推球:20次。

4、加速跑:60米×5次。

周六铅球训练计划

1、滑步推铅球:30次。

2、高翻:60公斤×5次×5组。

3、双手推壶铃:20公斤×10次×5组。

4、肩负杠铃侧屈:20公斤×10次×5组。

5、轻松跨步跳:100次。

二、比赛期铅球周训练计划

周一铅球训练计划

1、滑步推铅球:20次。

2、肩负杠铃侧屈:50公斤×10次×5组。

3、肩负杠铃转体:40公斤×10次×5组。

4、肩负杠铃前后交换腿跳:40公斤×10次×5组。

周二铅球训练计划

1、卧推:65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组。

2、半蹲:120公斤×5次×5组。

3、滑步推铅球:20次。

4、加速跑:30米×5次。

周三铅球训练计划

1、滑步推铅球:20次。

2、肩负杠铃前屈:50公斤×10次×5组。

3、负杠铃前后交换腿跳:40公斤×10次×5组。

周四铅球训练计划

1、卧推:80公斤×5次5组。

2、半蹲:100公斤×5次×5组。

3、滑步推铅球:15次。

4、加速跑:30米×5次。

周五铅球训练计划

1、滑步推铅球:15次。

2、一般性体操和伸展性练习30分钟。

周六比赛。

以上就是为您介绍的铅球周训练计划。

【#最详尽的铅球周训练计划#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

标签: 铅球训练计划

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