【#强筋壮骨#】

1那些药物或食物可强筋壮骨

强筋壮骨食疗法 筋类、淮山、豆类、白木耳、菜心、海参、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、鱼翅、杜仲、核桃、银鱼、蛋、鱼鳔、巴戟、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶、金狗脊、琼脂(菜燕)等。

同时，平日也可在三餐中以下列10种食疗加以辅助：

1、海参适量、淮山五钱、杞子二钱、红枣二十枚炖鸡爪。

2、筋类(如羊筋、牛筋、鹿筋等)、淮山五钱、杞子三钱配香菇生姜适量煮鸡汤。

3、莲子、淮山、杞子、芡实、黑豆(或花生)及大米各适量煮粥。

4、黑木耳、白木耳适量煮烂加蔗糖。

5、白木耳、白果、白莲子、百合及龙眼干煮糖水。

6、海参、鱼鳔、栗子、香菇各适量焖鸡或鸡爪。

7、菜花炒虾仁。

8、黑木耳炒包菜。

9、核桃100克、芝麻50克研末煮糊。

10、杏仁茶：美国杏仁100克浸水去膜加水搅碎然后过滤煮沸，即可当茶饮。

2强筋壮骨酒配方

[组成]九制豨莶草712克防已110克海风藤80克炒苍术80克千年健80克陈皮80克威灵仙80克杜仲80克油松节80克当归80克川牛膝80克伸筋草80克川断80克熟地黄80克桑寄生80克茜草80克炒白术80克防风80克狗脊80克木瓜80克秦艽80克独活80克地枫皮80克川芎80克制乳没各80克红花80克玉竹130克肉桂60克麻黄20克红糖4-5千克白酒25升

[功用]祛风利湿，通利关节，补肾活血，和调血脉。

[主治]肝肾不足，骨痛膝弱，四肢麻痹，腰酸足软，口眼歪斜，语言蹇涩等。

[制法]以上29味，共入酒瓮中，加酒密闭浸泡，每天搅拌1次，1周后每周搅动1次，浸经月余滤取上清液，药渣压榨过滤，合并滤液;红糖用少量白酒加热溶化，过滤，和入药酒坛内，搅匀，静置10天，取上清液，滤过即得。

[用法]每日3次，每次服20毫升。

[方中稀签草用量独多，是为主药，有祛风湿，利筋骨，降血压之功;防己、海风藤、苍术、千年舰威灵仙、油松节、川牛膝、伸筋草、防风、秦艽、独活、地枫皮、麻黄祛风湿、通利筋骨，活血止痛;杜仲、川断、熟地、桑寄生、狗脊、玉竹补肝肾，壮筋骨;当归、川芎、乳没、红花和调血脉;陈皮、白术和胃健脾化湿;西草活血通经;木瓜祛湿舒筋;肉桂补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。诸药配伍则可祛风湿，利关节，补肝肾，强筋骨，活血脉，补元阳，除积冷。

于久痹体虚患者最宜。久痹邪气留连，入络凝涩荣卫，滞着筋脉肌骨，气血运行不畅，肝肾失养，气血耗伤。

正虚邪伏，是以补肝肾，益气血，扶正祛邪;独活理伏邪，祛风寒湿邪;诸味协同治理，则邪去正安。

综合全方，祛邪扶正，标本兼顾，可使血气旺而风湿除，肝肾强而筋骨壮，是以骨痛膝弱、肢麻腰酸、口脶舌蹇诸证可缓。

糖、酒为制，更助药势，行散周身内外，取效可速。本剂是久痹瘦弱证候配方的典范，全面周到，诊病，治病，当以此为例，方为辨证论治本色。

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-------------- 虎骨酒 【配方】虎胫骨1具 糯米2.5kg 曲适量

【功用】壮筋骨，强腰脚;祛风寒。

【制法】

1 将虎胫骨炙黄打碎，放入锅内煎汁;

2 将糯米放入，用曲适量如常法酿酒;

3 密封50日，待酒熟，压去糟，装瓶备用。 【

用法】随宜饮用。 --------- 强筋壮骨药酒——大生地酒 作者：不详 转贴自：网络转摘 更新时间：2007-3-25 文章录入：kyy

【配方】杉木节50g 牛蒡根120g 地骨皮30g 大麻仁60g 生地120g 丹参30g 牛膝50g 防风20g 独活30g 白酒1500ml

【功用】清虚热，祛风，活血，消肿。

【制法】

1 将上述药材一同捣成粗末，装入纱布袋内;

2 放入干净的器皿中，倒入白酒浸泡，密封;

3 7日后开启，去掉药袋，过滤去渣，装瓶贮存。

【用法】每顿饭前，将酒温热随量服用。

【药材功效解析】杉木：活血止痛，主治脚气，痞块，骨节疼痛，带下，跌扑血瘀。

牛蒡根：祛风热，消肿毒。

防风、独活：祛风除湿，行痹止痛。

丹参：活血。地骨皮：清热。生地：滋阴补血。牛膝：强筋壮骨。麻仁：润肠通便。此酒有清虚热、祛风、活血、消肿的功效;主治足胫虚肿，烦热疼痛，行步困难。

【方剂来源】《太平圣惠方》

3怎么运动能强筋健骨

1、平衡气血：

两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

功效：降低血压，镇心安神。

2、心平气和：

两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。

功效：调整呼吸。

3、舒筋活络：

自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。

功效：可放松全身，舒筋活络。

4、太极开合：

自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。

随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

功效：开阔心胸。

5、巡回搓棍：

两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。

两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。

功效：强健腰部。

6、定步云手：

两腿分开直立，膝盖略屈。

身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。

随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，(天下养生网)转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。

功效：宽胸理气，健腰强腿。

7、旋转健腰：

两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。

功效：强健腰腹部。

8、伸臂舒胸：

两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。

功效：增强腿力。

9、进腿虎步：

两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

功效：强肌保健下肢关节。

10、交替击腹：

双腿分开直立，两手空握拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部，同时两腿交替活动。

功效：增强肌力，预防关节过早衰老。

4 强筋健骨5大妙招

1.水果入菜，维生素C促进胶原质合成。

维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。

多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。

2.自制高钙醋。

碎蛋壳自制高钙醋，是营养师都认可的好方法。

他们指出，把干净蛋壳碾碎浸入一小杯醋当中，待醋酸完全溶解蛋壳，这一小杯醋就富含1800毫克的钙质，可比照平时烹调用醋使用。

3.多用乳制品入菜或选择餐后甜点。

可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。

专家建议用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。餐后甜品是补钙好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味。

4.蛋白质搭配钙质增加吸收。

氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。

干贝芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收，同样道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或蛋。

5.别忘了隐藏在意想不到地方的钙。

有些食物含钙量不低，却容易被忽略，例如炖煮排骨时的软骨，是直接补钙的好东西。蛤仔汤、清蒸牡蛎、烤蛤仔，别忘了连汤汁一块儿入肚，以增加钙质吸收。

传统豆腐制造过程中为了使产品凝结成固体状，必须添加含钙物质，这也正是最大的钙质来源。

5强筋健骨的药疗和食疗的方法有哪些

强筋健骨药膳方 腰骨痛的治疗，无论是运用中医、西医或中西医结合的治疗，都应以饮食疗法配合方能更好地促进其效果。

现摘要介绍几则如下。

一、猪腰煲杜仲猪腰煲杜仲最为广东人知晓的补腰骨汤品，民间有“腰骨痛，猪腰煲杜仲”的谚语。具有补养肝肾、强筋健骨的功效，对足膝酸软、腰背痛以及盗汗、小便频数等确有辅助治疗作用。处方用杜仲15-30克，猪腰1个。杜仲性温，味甘、微辛，能“益肝肾、养筋骨”，“治腰膝酸痛、腿足拘挛”;猪腰性平味咸，能“和理肾气，通利膀胱”。此外杜仲还有降血压和养胎之功，此汤对患有高血压或怀孕的骨科疾病之患者均有良效。

制法：将杜仲置锅里，微火小炒，并洒上盐水炒至微黄，再与洗干净的猪腰一起放入瓦煲内，加入清水1000毫升，先武火煲沸后，改用文火煲至1个半小时，调入适量精盐便可食猪腰喝汤。

二、川断杜仲猪骨汤。用川断25克、杜仲30克，猪排骨500克，生姜2片。川断性温，味苦、微辛，具有补肝肾、强筋骨、调血脉的功效。

《本草别录》说它“止痛、生肌肉、腕伤、恶血、腰痛、关节缓急”;杜仲见上方;猪排骨性平味甘，有益肾、填髓、补骨的作用。该汤具有辅助治疗刚发生的骨折、腰部损伤、腰腿痛等，为常用的骨科患者之汤品。

制法：将川断、杜仲用水洗净，浸泡30分钟，然后放进瓦煲内，猪骨洗净也放入瓦保内，加水1250毫升，先武火煲沸，再用文火煲约2小时，调入适量食盐便可供1人食用。

三、千斤拔狗脊煲猪尾用千斤拔30克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。(若患有风湿腰痛可加半枫荷25克)。

千斤拔性平，味甘、涩，具有舒筋活络、强腰壮骨的功效，在中药里列入补益药，与北芪作用相仿;狗脊性温，味苦，功能补肝肾、强筋骨、祛风湿，《本草纲目》认为它能“强肝肾、健骨、治风虚”;猪尾性平味甘，有健腰脊之功;半枫荷有走下焦而理风湿之功用。该汤有驱风湿、健腰骨的功能、对风湿性关节炎而肾虚者，类风湿脊椎炎、腰肌劳损、腰腿痛、肥大性脊椎炎等的辅助治疗有良好效果。

制法：将千斤拔、猪脊用清水洗净，再浸泡30分钟;猪尾整条放入瓦煲内，加入清水1500毫升，先用武火煲至沸后，再改用文火煲2个小时，调入适量食盐，便可食猪尾喝汤，一日吃完。

四、莲藕大枣猪脊髓骨汤用莲藕250克，大枣5个、猪脊髓骨500克、生姜2-3片。

莲藕性平，味甘、涩，生用清热、凉血、散瘀，熟用健脾开胃、益血生肌;大枣性平味甘，功能和中养血、健脾胃;猪脊髓骨性平味甘，功能补骨髓、益虚劳;生姜祛寒健胃、驱腥和中。

上述诸物合而为汤，更具补阴益髓、健身壮骨之功效。

制法：莲藕去节、洗净;大枣去核，洗净稍浸泡;猪脊髓骨洗净，用刀背打碎。然后一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，先用武火煲沸后，改用文火煲至2个半小时，调入适量食盐便成。此量可供2-3人食用。

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