食物卡路里表

日常生活有好几百种食材，针对减肥瘦身的人员而言，特色美食便是一大阻拦，此刻对食物卡路里表全集应当有一定的把握。

自然以便更能非常容易查询，按序各自分成：主饭、正餐、肉类食品、水果、冷食类、甜品类、饮料类、蔬菜、高热量食物类。

大家能够归类查询。每日在确保一切正常摄取的基本上，应当控制热量的摄取，有益于减肥瘦身。

普遍正餐热计量表

1、白米饭

米是五谷之首，白米饭也是很多人每日必吃之物。白米饭的主要成分是碳水化合物化合物，白米饭中碳水化合物的构成较为彻底，身体非常容易消化。大家的白米饭越吃越精美，营养成分越来越低，吃得全是发热量。

1碗100克(2两)米饭热量116热量。糙米饭中的矿物、膳食纤维素、B族维生素(非常是维生素b21)成分都较大米白米饭中的要高，发热量却更低，比较适合减肥瘦身时服用。

2、薏仁米

薏仁米为绿色植物薏苡的完善种仁，晾干，去除机壳、棕褐色种皮及残渣，搜集获得种仁。

薏仁米具备非常容易消化的特性，无论用以滋补养生還是用以药用价值，功效都很缓解。

标准(100克)薏米仁357热量。因为薏仁米的营养成分很高，被称作“全球禾本科植物之魂”和“生命健康之禾”。另外用薏米仁煮成浓浓料汁，加纯蜂蜜服用也是大牌明星最喜欢的美白皮肤消水肿特色美食。

3、豆桨

豆桨，是将黄豆用小水泡后碾碎、过虑、烧开而成。

豆桨营养成分比较丰富，且便于消化。1杯豆桨(250克)发热量35热量。相对性于酸奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥瘦身时早饭或取代饮品最好是的食材了。

豆桨营养丰富，多饮用豆浆的方式可防止老年痴呆，提高抗病性工作能力，抗癌防癌。

4、地瓜

地瓜，别名红薯、红薯。除供服用外，还能够制糖业和制酒。

地瓜带有丰富多彩的糖、甲基纤维素和多种营养元素营养成分，带有的磷酸氢钙，比稻米、白面粉要高得多，还带有十分丰富多彩的胡罗卜素。

5、马铃薯

玉米淀粉成分较多，口味脆质或质地，兼用型的蔬菜水果，别名土豆，与水稻、麦子、苞米、高粱一起被称作全世界五大粮食作物。

1个小土豆(130克，能食一部分122克)发热量约93热量。

马铃薯带有很多木薯淀粉及其蛋白、B族维生素、维生素C等，能推动肠胃的消化吸收作用。

6、苞米

苞米是禾本科植物玉蜀黍的種子。现阶段中国各省都是有种植，一些地域以它作正餐。

苞米是杂粮中的健康保健上品，食苞米对身体的身心健康甚为有益。

1根新鮮小玉米(160克，能食一部分74克)，发热量78热量。因为苞米中带有较多的人体脂肪，因此苞米在存储全过程极易劣变霉变。苞米服用要趁新鮮。苞米中的甲基纤维素成分很高，具备刺激性肠胃肠蠕动。

7、燕麦片

燕麦片便是在我国的莜麦，别名油麦、玉麦，是一种少糖、高营养成分、较高能食品。燕麦片历经细致生产加工做成燕麦片，使其服用更为便捷，口味也获得改进，变成备受热烈欢迎的身心健康食品。

标准(100克)燕麦热量367热量。燕麦片能够合理地减少身体中的胆固醇。

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