【#凯格尔运动害了多少人 一个人在家瞎练百害而无一利#】

凯格尔运动也叫做骨盆运动，很多女性产后都选择做这样的运动，但是如果瞎练的话会身体是有害无益的，那么凯格尔运动害了多少人?凯格尔运动和提肛运动的区别是什么?凯格尔运动为什么不能憋气?带着这些疑问，跟小编来一探究竟吧。

1、凯格尔运动并不是适合每一个人练的，有些人自己在家里瞎练的话，会导致越练越紧，因为凯格尔运动都是产后练习的，但有些产妇生了孩子后，盆底肌不一定会松弛，还有可能紧张，也就是肌张力过高，而你不清楚练习后，会越来越疼，所以才会说害了不少人，建议大家要做凯格尔运动之前，在医院先做个检查，看自己是紧张还是松弛，这样就可以制定不同的方案来锻炼自己。

2、凯格尔运动本身没有什么害处，只是不适用于所有人，如果大家在运动的时候没有掌握正确的方法，是会给身体带来不好的影响的，大家需要严格的按照操作方法进行。建议大家在做凯格尔运动之前，先去医院检查，盆底肌有没有放松到底，如果是处于紧绷的状态，那么完全没有必要做凯格尔运动。

很多人容易把提肛运动等同于凯格尔运动，其实两者也是存在一定的区别的，提肛运动收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。而凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉。两种运动相对来说提肛运动比较好做。不过一般来说凯格尔运动要比提肛运动更为专业，所以一般妇科医生建议产后妈妈及早练习，可以锻炼盆底肌。不过如果觉得凯格尔运动繁琐，那么坚持练习提肛运动也是可以的。

凯格尔运动目标肌群在腹腔底部，而且强度不大，所以和呼吸并无密切关系，自然呼吸即可，重点是做的时候不要屏气，不过进行训练前可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，但一般最好是呼气时收紧，吸气时放松，有助于动作准确，收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要憋气。

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