凯格尔运动害了多少人 一个人在家瞎练百害而无一利

时间:2024-09-15 23:00:07 编辑:

导读 【#凯格尔运动害了多少人 一个人在家瞎练百害而无一利#】凯格尔运动也叫做骨盆运动,很多女性产后都选择做这样的运动,但是如果瞎练的话会...
【#凯格尔运动害了多少人 一个人在家瞎练百害而无一利#】

凯格尔运动也叫做骨盆运动,很多女性产后都选择做这样的运动,但是如果瞎练的话会身体是有害无益的,那么凯格尔运动害了多少人?凯格尔运动和提肛运动的区别是什么?凯格尔运动为什么不能憋气?带着这些疑问,跟小编来一探究竟吧。

1、凯格尔运动并不是适合每一个人练的,有些人自己在家里瞎练的话,会导致越练越紧,因为凯格尔运动都是产后练习的,但有些产妇生了孩子后,盆底肌不一定会松弛,还有可能紧张,也就是肌张力过高,而你不清楚练习后,会越来越疼,所以才会说害了不少人,建议大家要做凯格尔运动之前,在医院先做个检查,看自己是紧张还是松弛,这样就可以制定不同的方案来锻炼自己。

2、凯格尔运动本身没有什么害处,只是不适用于所有人,如果大家在运动的时候没有掌握正确的方法,是会给身体带来不好的影响的,大家需要严格的按照操作方法进行。建议大家在做凯格尔运动之前,先去医院检查,盆底肌有没有放松到底,如果是处于紧绷的状态,那么完全没有必要做凯格尔运动。

很多人容易把提肛运动等同于凯格尔运动,其实两者也是存在一定的区别的,提肛运动收缩肛门,主要锻炼的是肛门附近的括约肌。而凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间,锻炼的是盆底肌肉。两种运动相对来说提肛运动比较好做。不过一般来说凯格尔运动要比提肛运动更为专业,所以一般妇科医生建议产后妈妈及早练习,可以锻炼盆底肌。不过如果觉得凯格尔运动繁琐,那么坚持练习提肛运动也是可以的。

凯格尔运动目标肌群在腹腔底部,而且强度不大,所以和呼吸并无密切关系,自然呼吸即可,重点是做的时候不要屏气,不过进行训练前可以做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌,但一般最好是呼气时收紧,吸气时放松,有助于动作准确,收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸顺畅,不要憋气。

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