睾酮是什么

睾酮也就是睾丸酮或者睾丸素，是一种由男性的睾丸，或者女性的卵巢分泌的雄性激素。

对男性朋友来说，这是最主要的性激素和同化素，只有睾酮正常的分泌，身体的机能才能够维持正常。

随着生活节奏的不断加快，很多男性朋友都面临着巨大的压力，这会给身体健康造成一定的影响。

有不少男性出现了失眠、情绪欠佳等问题，甚至还出现了性功能障碍，这其实和身体当中的睾酮低下，有着一定的关系。那么睾酮是什么？

一、睾酮是什么

睾酮也叫做睾丸酮或者睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，是由男性的睾丸或者是女性的卵巢分泌，对于男性朋友来说，这是最为主要的性激素和同化素。

如果睾酮能够正常分泌，男性的性功能、免疫功能等也能维持正常，还能够对抗骨质疏松。

二、如何促进睾酮分泌

1. 大重量训练

想要促进睾酮分泌，可以考虑进行大重量训练，建议每周进行4~5次，每一次要保证在60~75分钟之内。

如果说经常运动，体力比较好，一周可以做5~8次的大重量训练，并且减少组间休息时间，这样可以有效的刺激睾酮激素分泌。

2. 增加蛋白质的摄入

蛋白质能够促进肌肉的增长，同时也可以促进睾酮激素的分泌，所以男性朋友，如果想要提高身体当中的睾酮激素含量，不妨试着增加蛋白质的摄入量，可以多吃鸡蛋以及牛肉等肉类食物，也可以吃健康奶油。

3. 保证充足的睡眠

睡眠可以让人的身体维持健康的状态，同时也可以维持腺体正常的睾酮分泌。

对于睾酮低下的患者来说，保证充足的睡眠是非常有必要的，每天至少要睡7~8个小时。

4. 吃点健康的脂肪和油

现在不少人为了追求健康，都会少吃盐、不吃脂肪，平时的时候只吃水煮肉。

可是这样做对睾酮的分泌没有任何好处，甚至还会导致睾酮低下，如果想要促进睾酮分泌，那么就需要吃一点健康的脂肪和油。

5. 减肥

如果身体过于肥胖，身体当中的脂肪就会增多，这些脂肪会将睾酮分解为雌二醇，从而导致睾酮低下。

所以想要提高身体当中的睾酮含量，就必须要适当的减肥，减少身体当中的脂肪含量。

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