【#如何快速瘦20斤#】

1、控制饮食和大运动量的运动可以快速的瘦20斤。

2、三分练七分吃。饮食上：减少碳水化合物的摄入，减少摄入高油高盐高糖的食物，如：白面包、油炸食品、奶茶。多吃优质蛋白如坚果、鸡蛋白，多喝水，多吃富含饱腹感的食物。同时三餐热量摄入的比例按照3:4:3的比例，食量均应该减少，尤其是晚餐。

3、运动方面：跑步、健身操、游泳均是减脂不错的选择，同时加上塑形运动，每天应坚持至少两小时以上。

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