焦虑怎么办

1焦虑怎么办

1.深呼吸、伸懒腰当起床后或者劳累时伸展一下身体.可使人体的胸腔对心、肺进行挤压.

利于心脏的充分运动.

使更多的氧气供给各个组织器官.会使人顿感清醒舒适.心情变得愉悦。

2.整理环境 不论是家居环境或者办公环境.杂乱无序都会导致压力增加。

自己动手进行整理.可以产生积极的心理暗示，认为自己有能力改变目前的状况.能将杂乱的东西变得有章法.从而使压力减轻.心情放松。

3.遇到难题与人商量 紧张和压力.容易让人产生孤立无助的感觉。

如果发现难题，要及时向亲人、朋友、同事求助，可以避免自己陷入沉重的情绪当中。

4.转移注意力 当感到力不从心或者心情焦躁时.

不妨活动一下身体.或者听听音乐.它们能够帮助你转换思路、缓解不良情绪。

5.烦躁时到窗边站一站 自然光有利于稳定情绪.佴很多时候室内的自然光线不足.

因此.烦躁时试着走到窗边沐浴一下自然光线.心情会大有改善。

6.回家吃饭长期应酬各种各样的饭局.会让人产生焦虑.

而晚餐时间是一家人最好的沟通机会.可以互相说说自己的收获和见闻.放松心情.

但注意不要只发牢骚.那样反而会影响大家的心情

2焦虑的症状

1、病理性焦虑情绪

持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。

有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。

患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或“发疯”。

2、躯体不适症状

躯体不适症状常为早期症状。

在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。

还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。

3、恐惧感增强

患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。

严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏。

3治疗焦虑的几个偏方

治疗焦虑症的偏方一：银耳莲子汤。

水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量。

做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。

银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。

治疗焦虑症的偏方二：枣麦粥。

枣仁30克，小麦30—60g，粳米100g，大枣6枚。

做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。

功效：养心安神。

适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

治疗焦虑症的偏方三：桑叶猪肝汤。

鲜桑叶200g，猪肝300g。

做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。

功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。

治疗焦虑症的偏方四：海带绿豆粥。海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。

做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净，共煮为粥。

食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用。

功效：消暑解毒、利水泄热。

4按摩穴位可以清焦虑

中医认为抑郁伤肝，那么焦虑伤的是哪里呢?

焦虑伤心呀!治疗焦虑应该从清心火入手，人体里自备两味清心火药——劳宫穴和中冲穴。

清心除烦——劳宫穴、中冲穴

劳宫穴属手厥阴心包经，刺激该穴可泻心火，达到镇静安神、健脑益智的目的。

摊开手掌，中指自然弯曲，中指点在手心的地方就是劳宫穴。

将拇指指尖垂直立于掌心劳宫的位置，食、中两指立于掌背对应侧，点按时，拇指要垂直向下用力，前后一样，然后拇指向内侧抠按，会有酸麻的感觉。每天不拘次数地点按，每次约2分钟，长期坚持，就能抑制你过于亢进的心火。

此外，还可以配合在中冲刺血，加强泻心火的作用。

中冲也是手厥阴心包经的穴位，位于手中指末节尖端的中央。

中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，而心包是围绕在心脏周围的一层包膜，有代心受邪、代心行令的作用，所以很多和心脏有关的疾病，我们首选的不是心经的穴位，而是心包经的穴位。通过在中冲穴刺血，就可以有效地清泻心火，改善焦虑的状态。

5治疗焦虑的中药

一、肝肾阴虚

表现：怕恐不安,入睡困难,多梦易醒,午后面红,易出汗,四肢弱,眩晕耳鸣,五心烦热,急躁易怒。

舌红少津,脉细数。

中成药：

①朱砂安神丸,每次2克,每日2次,温开水送服。

②健脑补肾丸,每次9克,每日2～3次,温开水送服。

二、心虚胆怯

表现：善惊易恐,坐卧不安,多梦易醒,心悸食少,恶闻声响。

舌多正常,脉细数或弦细。

中成药：

①宁神定志丸,每次9克,每日2次,温开水送服。

②解郁安神冲剂,每次10～20克,每日2次,温开水送服。

三、痰热扰神

表现：惊恐不安,心烦不眠,多梦易惊,口苦目眩,胸满痞塞,烦躁不安。舌质红苔黄腻,脉滑数。

中成药：

①牛黄清心丸,每次3～6克,每日2次,温开水送服。

②安神温胆丸,每次6～9克,每日2次,温开水送服。

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