【#春季养生#】

1、一、 春季人体的生理病理变化:

2、春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，期间包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春季来临，生机蛊然，人体的生理机能为适应自然界的变化也活跃起来。中医学认为春气通于肝，天人相应，故春季养生重在养肝，这样才能更好的预防疾病。

3、肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气顺应自然，首先必须重视精神调养，尽量使心情顺畅。如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病的产生。例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节。所以，春季尤应重视精神调摄，使心情舒畅，切忌愤然恼怒。按照中医理论，怒伤肝，故春季养生必须戒怒。

4、风为春季主气。春季多见风邪致病。风邪为病有内风、外风之别。外风由自然界风邪侵入而致。且寒、暑、湿、燥、火等邪气多可依附于风邪而侵犯人体，如风寒、风热、风湿等，所以中医说“风为百病之长”，风邪实为外感疾病的先导。

5、风为阳邪，其性开泄，具有升发，向上向外的特性。故风邪常伤人上部和肌表，而见出汗、恶风怕冷、头痛、面部浮肿等症状。同时风性善行数变，具有发病急，变化快，病位行走不定，症状变幻无常的特性。如游走性关节疼痛;皮肤瘙痒，发无定处，此起彼伏;从现代医学来说，春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，是呼吸道、神经系统传染病的高发季节，易发生流感肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎等疾病。同时也是精神病和过敏性疾病的高发季节，这与中医的认识是相同的。

6、春天要特别注意防风御寒。根据初春天气乍寒乍暖日三变的特点， 衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定 要随温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

7、传染病流行时少去公共场所，避免传染。

8、二、春季的饮食调养

9、春季饮食宜多吃可生发阳气的食物，葱蒜韭菜是生发阳气的佳品，菠菜舒肝养血，都宜常吃。酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝属木，脾属土，木能克土，故肝旺伐脾就势必伤及脾脏。

10、脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍机体对食物的消化吸收。

11、甘味入脾，最宜补益脾气，脾健能使肝气不致太旺。

12、故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘，以养脾气”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，这对防病保健大有裨益，可多吃山药、红薯、大枣等性平味甘，养肝健脾的食物。

13、三、春季的运动锻炼

14、古人说春季要"夜卧早起，广步于庭”，就是说晚 上睡觉可以稍晚些，早上要早起，进行适当的锻炼，认为运动可以生阳之气，可在睡眠充足的情况下，坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。

15、春天阳气升发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动。

16、春天，人们常会出现“春困”，表现为精神不振、困乏嗜睡，可以通过运动来予以消除，但不能贪睡，因为中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生。

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